برای رسیدن به پهلو ردی سخت, حرکات ورزشی خاص بر دهانه شکم ضروری است. این حرکات می‌تواند درجات مختلف انجام شود. کرونچ Plank https://martinaqypv284925.blogdigy.com/تمرينات-جسمانی-برای-تناسب-پهلو-50155117